Кровать должна ассоциироваться у ребенка исключительно со сном и не превращаться в место для игр, уроков и гаджетов
65
Возвращение к школьным будням может стать испытанием для школьника, который за время летних каникул привык засыпать и просыпаться позже. Чтобы переход на новый режим прошел легче, начать адаптацию лучше заранее. Врач-педиатр Валерия Васильева рассказала, как это сделать и сколько часов сна необходимо детям разных возрастов, а эксперт товаров для сна Олеся Солодкова дала советы по организации спального места для школьника.
По словам Валерии Васильевой, рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста школьника: детям 6–12 лет нужно спать по 9–12 часов в сутки, подросткам 13–18 лет — 8–10 часов. Регулярный недосып негативно влияет на концентрацию внимания, поведение и способность к обучению, а также повышает риск ожирения и депрессии у школьников.
«Парадоксальный признак недосыпа у детей — это чрезмерная активность и раздражительность, — говорит врач. — Еще один маркер — когда в выходные ребенок спит значительно дольше, чем в будни. Если разница составляет более 1-2 часов, это может говорить о том, что он пытается “доспать” свою норму».
Резкий возврат к раннему подъему 1 сентября, по мнению педиатра, вызывает у школьника состояние, похожее на смену часовых поясов при перелете. Из-за этого он чувствует себя разбитым, капризничает, ему трудно сосредоточиться. Поэтому возвращать ребенка в школьный режим лучше постепенно.
За 1–2 недели до начала учебного года можно начать сдвигать время отхода ко сну и подъема — по 15–20 минут каждые 2–3 дня. Утром ребенку желательно получать больше яркого света, а вечером, за 30–60 минут до сна, стоит ограничить использование смартфонов, планшетов и других экранов: их свет может подавлять выработку гормона сна мелатонина.
К 1 сентября стоит подготовить не только режим, но и спальню школьника, напоминают эксперты. Дети быстро растут, поэтому матрас, кровать и подушка, которые были удобны еще год назад, могут уже не соответствовать росту и комплекции школьника. Обратить внимание стоит и на состояние самого матраса: если на поверхности появились ямы и бугры, это может создавать дискомфорт и мешать ребенку полноценно отдыхать.
«Самый практичный вариант для школьника — двусторонний матрас с разной жесткостью — говорит Олеся Солодкова, категорийный менеджер по матрасам — Это позволяет менять характеристики спального места по мере роста ребенка: сначала использовать более жесткую поверхность, а затем перейти на сторону средней жесткости. Важно учитывать и рост: длина матраса должна быть минимум на 10–15 см больше роста ребенка. Если ноги уже оказываются близко к краю кровати или школьнику не хватает пространства, чтобы свободно менять положение во сне, спальное место пора менять».
Подушку ребенку стоит выбирать с учетом ширины плеч, позы сна и жесткости матраса, отмечают эксперты . Она должна заполнять пространство между головой и поверхностью матраса так, чтобы шея во время сна сохраняла естественное положение. Поэтому покупать модель «на вырост» не стоит: слишком высокая подушка может быть такой же неудобной, как и слишком низкая.
Чтобы сон школьника был крепким, педиатр Валерия Васильева советует поддерживать в спальне тишину, темноту и прохладную температуру в диапазоне 18-20°C. Кровать должна ассоциироваться у ребенка исключительно со сном и не превращаться в место для игр, уроков и гаджетов. Использование спального места по назначению помогает дольше сохранять свойства матраса, добавляют эксперты.
Фото: pravmir.ru
